Tussen twee punten zit maar weinig tijd. Toch kan je hoofd in die paar seconden al vooruitlopen naar de uitslag of teruggaan naar de vorige fout. Je hoeft je gedachten niet stil te krijgen om weer contact te maken met het spel.
Piekeren tijdens tennis voelt vaak alsof je iets probeert op te lossen. Je denkt terug aan een gemiste bal, analyseert je techniek of vraagt je af wat je tegenstander gaat doen. Maar terwijl je hoofd verder speelt, begint het volgende punt al.
Waarom je hoofd zo actief wordt
Als een wedstrijd spannend wordt, wil je graag grip houden. Denken lijkt een manier om fouten te voorkomen. Alleen is er tussen de punten weinig tijd om alles te analyseren. Te veel gedachten kunnen je juist weghalen bij wat je op dat moment ziet en voelt.
De bedoeling is niet dat je gedachten weg moeten. “Ik moet niet piekeren” kan zomaar een extra opdracht worden. Merk liever op: daar is de gedachte over de uitslag weer. Je hoeft er niet tegen te vechten; je kunt daarna je aandacht terugbrengen naar het hier en nu.
Een korte reset tussen de punten
Kies een simpele volgorde die bij jou past:
- Loop rustig naar je positie en laat je schouders wat zakken.
- Adem uit en voel het contact van je voeten met de grond.
- Kijk naar de baan en bepaal waar je volgende bal naartoe mag.
Het hoeft geen perfect ritueel te zijn. Soms lukt het om even te voelen, soms schiet je hoofd meteen weer vooruit. Dan kun je gewoon opnieuw beginnen bij de volgende pauze.
Geef je aandacht één taak
Een bruikbare bedoeling is concreet en klein: “ik kijk de bal goed aan”, “ik beweeg na mijn slag terug” of “ik speel met voldoende hoogte”. Kies iets dat je kunt doen, niet iets dat je moet voelen. Je kunt niet afdwingen dat je ontspannen of zelfverzekerd bent; je kunt wel kiezen waar je naar kijkt en hoe je je voorbereidt.
Van denken naar waarnemen
Na de wedstrijd is er ruimte voor analyse. Tijdens het punt helpt waarnemen vaak meer: waar staat je tegenstander, hoe komt de bal binnen, hoe beweegt je lichaam? Met oefening leer je steeds sneller herkennen wanneer je in je hoofd zit en je aandacht opnieuw richten.
Zo wordt focus niet de opdracht om nooit afgeleid te raken. Het is het vermogen om te merken dat je bent afgedwaald en vriendelijk terug te keren naar deze bal.
Wil je onderzoeken wat er bij jou gebeurt op de baan of in je dagelijks leven? Doe de Mentale Tennis Check ↗, lees meer over het 12-wekenprogramma Vrijer Spelen of neem contact op.