Je traint hard, let op details en wilt graag goed spelen. Maar als een bal niet precies gaat zoals je wilt, kan het voelen alsof niets goed genoeg is. Wat doet perfectionisme met je tennis?
Perfectionisme bij tennis kan eruitzien als ambitie. Je wilt je forehand verbeteren, scherp trainen en jezelf blijven uitdagen. Dat kan je helpen groeien. Het wordt lastiger wanneer een fout meteen voelt als bewijs dat je tekortschiet.
Dan speel je niet alleen de bal. Je probeert ook te voorkomen dat je iets verkeerd doet. Je houdt jezelf voortdurend in de gaten: stond mijn racket goed, had ik die bal moeten maken, wat denkt mijn trainer? Zo krijgt elke slag een extra lading.
Hoe herken je perfectionisme op de tennisbaan?
Misschien blijf je na een fout lang hangen in wat er misging. Je wordt boos op jezelf, verliest vertrouwen of durft minder risico te nemen. Soms leg je de lat steeds hoger: zodra iets lukt, wordt dat meteen de nieuwe norm.
De onderliggende gedachte is vaak niet simpelweg “ik wil beter worden”, maar “ik mag geen fouten maken” of “ik moet laten zien dat ik goed genoeg ben”. Die gedachten kunnen ongemerkt bepalen hoe vrij je beweegt.
Van jezelf beoordelen naar jezelf waarnemen
Een fout hoeft niet te betekenen dat je techniek slecht is of dat je niet kunt tennissen. Het is informatie over één bal, op één moment. Je kunt ervan leren zonder jezelf tot probleem te maken.
Probeer tijdens je volgende training eens op te merken wat er gebeurt na een misser. Wat zeg je tegen jezelf? Waar voel je spanning? Kun je eerst even uitademen en je voeten voelen, voordat je besluit wat je volgende bal nodig heeft?
Dat betekent niet dat je je doelen loslaat. Je houdt ruimte om serieus te oefenen én om mens te zijn wanneer iets niet lukt. Een heldere reflectie achteraf helpt vaak meer dan jezelf tijdens het spel afstraffen.
Ambitie met meer ruimte
Je hoeft niet te kiezen tussen hoge verwachtingen en plezier. Je kunt ambitieus zijn en tegelijk leren omgaan met onzekerheid, fouten en dagen waarop het minder loopt. Dan wordt ontwikkelen iets anders dan jezelf steeds bewijzen.
Vraag jezelf na een wedstrijd niet alleen af wat beter moest. Vraag ook: wanneer voelde ik me vrij, en wat hielp me om betrokken te blijven bij de bal? Zo verschuift je aandacht van perfect spelen naar bewust spelen.
Wil je onderzoeken wat er bij jou gebeurt op de baan of in je dagelijks leven? Doe de Mentale Tennis Check ↗, lees meer over het 12-wekenprogramma Vrijer Spelen of neem contact op.