Een bal in het net. Een beslissing waar je het niet mee eens bent. Een wedstrijd die niet loopt zoals je wilt. Frustratie hoort bij tennis, maar kan veel ruimte innemen als je ertegen gaat vechten.
Veel tennissers kennen de snelle reactie: een bal gaat mis en meteen volgt er commentaar. “Dit mag niet gebeuren.” “Waarom doe ik dit nou?” De frustratie gaat dan niet alleen over de bal, maar ook over wat de fout volgens jou betekent.
Wat zit er onder je frustratie?
Frustratie ontstaat vaak wanneer iets niet gaat zoals je verwacht of hoopt. Misschien wil je winnen, wil je laten zien wat je kunt of vind je dat je een bepaalde bal had moeten maken. De emotie vertelt niet automatisch wat je moet doen, maar kan wel aanwijzen dat iets belangrijk voor je is.
Als je frustratie meteen wegduwt, kan de spanning juist oplopen. Als je er volledig in meegaat, raak je misschien verder verwijderd van het punt dat je nu kunt spelen. Er is een middenweg: opmerken wat je voelt zonder jezelf ervoor te veroordelen.
Je hoeft niet rustig te worden
Op de baan kun je proberen je aandacht kort te laten landen: adem uit, voel je voeten en merk op wat er in je lichaam gebeurt. Misschien is je kaak gespannen of houd je je racket stevig vast. Dat waarnemen hoeft niets direct te veranderen. Het kan je wel helpen om niet automatisch op iedere gedachte te reageren.
Daarna kun je jezelf een praktische vraag stellen: wat vraagt de volgende bal van mij? Daarmee ontken je je frustratie niet. Je geeft de emotie alleen niet de volledige regie over de rest van de wedstrijd.
Na afloop: nieuwsgierig terugkijken
Wacht met grote conclusies tot de wedstrijd voorbij is. Kijk dan terug: op welk moment liep de frustratie op? Wat zei je tegen jezelf? Wat probeerde je koste wat kost te voorkomen? En wanneer lukte het om weer aandacht bij het spel te brengen?
Dit is geen truc om nooit meer boos te worden. Het is een manier om jezelf beter te leren kennen. Je kunt verantwoordelijkheid nemen voor je gedrag en tegelijk mild blijven voor wat er vanbinnen gebeurt.
Maak ruimte voor alles wat er is
Vrijer spelen betekent niet dat een wedstrijd altijd licht of leuk voelt. Het betekent dat je gevoelens niet hoeft weg te drukken om toch aanwezig te blijven. Soms begint dat met één ademhaling, één bewuste keuze en één volgende bal.
Wil je onderzoeken wat er bij jou gebeurt op de baan of in je dagelijks leven? Doe de Mentale Tennis Check ↗, lees meer over het 12-wekenprogramma Vrijer Spelen of neem contact op.